[...] mam erotycznych myśli, nic mnie nie pobudza "z marszu". nadmienie że swego czasu ostatni raz w lecie zeszłego roku używałem spalacza "thermal pro" z allegro od niejakiego maximusa. a w grudniu używałem spalacza "peak hellburner Black edition" ponieważ mam tendencje do tycia i wspomagałem się w czasie treningów cardio typu bieganie i rower, [...]
Witam!Od ostatniego cyklu minelo 5 miesiecy/enen,mix,deka,meta,tren/,niestety z***alem bo nieskonczylem odbloku zapodalem hcg,3 dni nolva i jakos rzez "szybkie" zycie spieprzylem nie konczac tego.Na tym cyklu nabilem ok 25 kilo,niestety masy kiepskiej jakosci.Treaz planuje cykl z npp-deka,cypio-mix,meta 200szt,finaplix i prop na koniec.Zkoksem mam [...]
[...] 12/10/8/6/6 2. Podciąganie szerokim nachwytem 10/8/6/6 3. Wiosłowanie hantlem 12/10/8 4.Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 5.Arnoldki 12/10/8/6/6 6. Pompki na poręczach 3serie/max 7. Młotki 2 serie po 10 powt Czwartek 1. Wykroki 12/10/8/6/6 2. Martwy 12/10/8/6/6 3. Wyciskanie hantli skos 10/8/6/6 4. Rozpiętki 12/10/8 5. Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] przykładowy z tamtego tygodnia. PN (plecy) drążek szeroko 4x8 drążek wąsko 4x8 MC 10/8/8/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/8/8/8 (brzuch) allahy 4x max WT (klata) płaska 10/8/8/6 skos w dół 10/8/8/6 skos w góre hantlami 10/8/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10/8/8/super seria ŚR (nogi) przysiad ze sztangą 10/8/8/6 [...]
[...] hantla x10 3a. Rozpiętki x10 4a. Przyciąganie hantla do brody x10 1b. Uginanie hantla x10 2b. - | | - młotkowym x10 3b. 7 Arnolda NA KONIEC 3 SETS spompowanie 5kgx max 1c. Schwedish pushups x MAX 2c. prostowanie hantla za plecami x10 3c. prostowanie hantla w opadzie tłowia x10 plan Pon:A Wt:B Śr:C Czw:A Pt:B sob:c niedziela bieganie [...]
Witam Trudno określić mój staż, około 4 lata z przerwami. Obecnie trening od 2 miesięcy. Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 81 Postanowiłem trenować FBW Efekty siłowe i wagowe idą w górę Brzuch robię w zasadzie pod koniec treningu, 2-3 serie Cały trening zajmuje mi 1.5 godziny Przechodząc do rzeczy mam 3 pytania 1. Czy plan jest odpowiedni? 2. Zdarza [...]
[...] stojąc(uchwyt młotkowy) 3s 10-10-10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4s: 12-10-8-8 Przedramię: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 3s max 2) Uginanie nadgarstków nachwytem 3s max 3) Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s Środa (Plecy+triceps) Plecy: 1) Podciąganie sztangi w opadzie 4s: 12-10-8-8 2) [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Szrugsy 3x12 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 Pompki na poreczach 3x max Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie 3x10 Spięcia stojąc 3 serie Plecy Podciąganie na [...]
[...] Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10-8-8-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-10 Szrugsy 15-12-10 brzuszki 12-10-8 poręcze 3x max opad na boki ze sztangielką 12-10-8 WTOREK: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi skos 8-8-6-6-4 Wyciskanie hantli poziom 12-10-8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]
[...] brzucha 4x 8-10 martwy ciąg 4x 12,8,8,8 NOGI: uginanie nóg w leżeniu 4x 12-15 przysiady na suwnicy 4 x 8-10 prostowanie nóg w leżeniu 3x 12-15 wspięcia na palce w staniu 3x max wspięcia na palce w siadzie 3x max BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 8-10 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 3serie8-10 uginanie ramion na [...]
[...] 8, 6 sztanga tric ściaganie linki wyciągu górnego do wyprostu rąk z obrotem na końcu 3x 10, 8, 6 francus na ławce leżąc 3x 10, 8, 6 jak starczy siły pompki na poręczasz 3x max środa plecy martwy ciąg na ugiętych nogach 3 x 12,10,8 dzień dobry 3x 10, 8, 6 sztrugsy ze sztangą 3x stały ciężar ściaganie wyciągu górnego za i przed głową na zmiane [...]
[...] podciaganie na drazku waskim nachwytem 10 10 8 8 7. wiosłwanie za sztanga 8 8 6 6 8. przyciaganie linki wyciagu dolnego, siedzac 12 10 10 8 9. unoszenie kolan w zwisie 5x max 20 sek. przerwy rower HIIT Wtorek: BARKI, ŁAPY, PRZEDRAMIONA 90 sek 1. wyciskanie zza karku, siedzac 10 8 8 6 6 2. podciagnie sztangi łamanej do szyi 12 10 10 8 3. [...]
Witam mam dziwne pytanie ale na poczatku sorry za zalorzenie nowego tematu jesli takowy już istnieje A wiec do rzeczy mam 23 lata 186 wzrostu i duza niedowage waze 65 kb Stosowalem juz rozne specyfiki na nabranie masy Protagen (przepisany przez lekarza) ok 1 kg nic nie dalo Pozniej stosowalem kreatynke [...]
[...] dowiedziec czy robiony przeze mnie plan jest ok przy tak zalozonym celu. Rozklad cwiczen tygodniowy: Dzien 1: Thrusters - 3 x 5 Podciaganie nachwytem szeroki uchwyt - 3 x max Wyciskanie lezac skos - 3 x 5 Uginanie ramion ze sztanga - 3 x 12 Czacholamacze - 3 x 10 Wykroki - 3 x 10 Dzien 2: Przerwa Dzien 3: High Pulls - 3 x 5 Wioslowanie sztanga [...]
[...] -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja) 3x 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 -BUTTERFLY 3x 10 -POMPKI NA PORĘCZACH 3x max Barki: -Wyciskanie sztangielek 3x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 (progresja) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 SObota: Plecy Plecy: [...]
Witam! Mam 23 lata, siłownie zacząłem w wieku 14 lat, początkowo sztanga w domu, bez diety, bez planu treningowego, tylko klata :D Potem kilka przerw, i na dobre zacząłem pół roku temu, teraz mam dobrą dietę i porządny trening, tzn ćwiczę co drugi dzień według schematu, 1.klata triceps 2.barki nogi 3.plecy biceps Ale z przyrostami jest dość [...]
[...] barkach 12/10/8/6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 12,10,8,6 3. Przysiady wykroczne z nogą w tył (sztangielki) 12/10/8/6 Kaptury: 1. szrugsy ze sztanga tyłem 3x max 2. szrugsy z hantlami 3x max 3 Dzień: Plecy + Biceps + łydki Plecy: 1. podciąganie na drążku 3 serie po max powt. 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. martwy ciąg ze [...]
[...] 1-3 razy w tygodniu Plan Treningowy: Rozgrzewka: Rowerek (s- sprint / w- wolne tempo) - 45w / 15s / 40w / 20s / 30w / 15s / 15w K2- 3/3/3/3 ( Triceps na drążku ). A12- 3/3/max (Pompki, ręce na wysokości barków z podwyższeniem na nogi). A2 - 3/3/max (Pompi, ręce szeroko z podwyższeniem na nogi). C3 -3/3/3/max (Opuszczanie/Podciąganie się na [...]
A Przysiad ze sztanga 3s 10/10/8 progresja Podciaganie hantla w opadzie tułowia 3s 10/10/10 stały - na co najlepiej zamienić? Wyciskanie hantelek płasko 3s 12/10/max progresja Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 stały Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 3s 10/10/10 stały Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]
[...] 4 x 10-12 powtórzeń Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 10-12 powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem 4 x 10-12 powtórzeń Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4 x max Unoszenie nóg w zwisie 4 x max Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 x max Skłony w leżeniu na skośnej ławce 4 x max Niedziela Odpoczynek Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
